plan 15 10 5

Chciałbym zebysie ocenili mój trening na mase który stosuje od 1,5 miesiaca... WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z [...]

Czesc.po przerwie zaczolem znow chodzic na silke jestem juz rozgrzany.trener,a wlascwie trenerka na silce rozpisala mi plan na mase, prosze o wypowiedzenie sie na jego temat: Nogi: prostowanie nog na suwnicy 3 serie po 6-8 powtorzen,cieżar+ prostowanie nog na maszynie siedzac 3 po 6-8 + uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3 po 6-8 + [...]

[...] martwy ciąg, ponieważ mam niewielką skoliozę i nie chciałbym jej powiększyć a drugą sprawą jest ten wzrost. Czy opuszczenie tego ćwiczenia bardzo negatywnie wpłynie na cyły plan? 10 ćwiczenie- jeżeli nie mam skośnej ławki to czy mogę to ćwiczenie np. wykonywać na taborecie lub zamienić to ćwiczenie na coś innego? I ostatnie ważne pytanie- kiedy [...]

[...] czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z bodybuilding i będę robił tak jak oni piszą). Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie 12, [...]

Witam Jestem poczatkujacy i chcialbym przybrac na masie, diete i plan treningowy mam juz ulozona jakby ktos pytal. Zastanawiam sie nad kupnem gainera 1 vitalmaxa 2250g ale nie wiem czy sie oplaca kupowac taka ilosc poniewaz starczy ona na jakies 10-15 dni maxymalnie, a na wiecej lub kupno odrazu nastepnego niestety mnie narazie nie stac. Tak wiec [...]

[...] - w efekcie tego faza ta dla takich osób potrwa 8 tygodni, a cały trening nie 12 a 16 tygodni. Dla uproszczenia ponizszy opis przyjmuje iż faza tam ma 4 tygodnie a cały plan 12. Tydzień 1 Przystępujemy do niego z ułożoną dietą redukcyjną w której nasze zapotrzebowanie kaloryczne zostało obniżone o 250-300 kcal w stosunku do zapotrzebowania. [...]

[...] 2-3 dni, jesli wszystko ok to nastepna porcja i potem jesli znowu bede jadl normalnie to zwiekszyc dawki do 75g. Mam jednak watpliwosci co do pory brania. Moj plan dnia wyglada mniej wiecej tak 7.20 sniadanie 8-14.30 szkola 10.30 bulka 12.30 obiad w szkole ok 15-16 obiad 18 trening ( wtorek, czwartek, sobota (miedzy 10 a 14) [...]

Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o [...]

Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o [...]

[...] z clomidu i nolvy albo z samego clomidu(jak lepiej??). Do tego co powinienem wziac zeby mi twarz za mocno nie spuchła i czym podtrzymac sie po cyklu zeby zminimalizowac spadki, mam plan i diete ułożoną, to będzie moj 3 cykl ( 2 poprzednie składały sie: 1 z 10 strzalow tescia prolongatum, 2 15 strzaow tescia i 100 metki) z gory dzieki za odp.

A wiec tak dostałem od kumpla Przepis na koktail na mase oto on : I mam Pytanie NA WSTĘPIE PRZEPRASZAM ŻE TAK PÓŻNO SIĘ KONTAKTUJĘ ALE ZŁAMAŁEM RĘKĘ I ZNALAZŁEM SIĘ W SZPITALUL PRZEPRASZAM NAJMOCNIEJ !!! Koktajl NA MASĘ Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( [...]

[...] itp.. Kupilem sobie Thermo Speed Olimpa spalacz, zaczalem uprawiac sport i zmienilem zywienie. Ostro zaczalem trenowac miesiac temu a waga nic nie ruszyla :( Oto moj plan tygodnia: Poniedzialek: wstaje rano, biore 2 kapsulki spalacza i robie kolejny dzien 6 weidera na brzuch (juz 16 dzien bedzie), potem ide na sniadanko. Jem zwykle albo [...]

[...] na skosnej ławce-progresja 4s 12 10 8 8 rozpietki na płaskiej ławce 3s 12 12 12 chciałbym zrezygnowac z jednego z tych cwiczeni i wsadzic w to miejsce przenoszenie sztangielki za głowy na płaskiej ławce...z którego ztych cwiczen zrezygnowac i ile powino w takim wypadku byc powtórzen i serii??I co sadzicie o tym planie - jest to plan na mase..

[...] odzywek (nie ufam tym proszkom). Na silowni bywam sporadycznie - do 20 czerwca bywalem przez pol roku ok. 1-2 razy w tygodniu, cwiczylem to na co mialem ochote (zero planu, unikalem cwiczenia 'skacowanych poprzednim treningiem' partii miesni). Nog nie chce i nie mam zamiaru cwiczyc - mam je dosc dobrze zbudowane. Dane: Wiek - 18 Lapka - [...]

oto mój nowy plan redukcyjny proszę o korekty ŚNIADANIE I (8.00) 300ml mleka 0,5% B-10,5 T-1,5 W-15 50g płatków owsianych B-6 T-3,6 W35 30g tranu B-0 T-30 W-0 ŚNIADANIE II (11.00) 50g chleba ciemnego razowego B-2,2 T-0,8 W-25 25g polędwicy z piersi kurczaka B-5 T-0,3 W-0 100g ogórka B-0,7 T-0,3 W-2,3 30g oleju rzepakowego B-0 [...]

[...] kumpla, który nie ma obecnie dostępu do netu, a który potrzebuje rady w sprawie 'nabierania masy'. Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuję. Postaram się przedstawić jego plan: - trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi wykonuje 5 ćwiczeń. - [...]

tu daje plan do oceny: przysiady 2s uginanie nog na dwuglowe 2s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s rozpietki na plaskiej 2s wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem 1s szrugsy 1s unoszenie przedramion ze sztanga 2s pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s co [...]

Przeczytałam wiele postów na tym forum szukajac sposobu na pozbycie sie zbędnego tłuszczyku. Starałam sie ułozyc dietkę, ale nie jestem pewna, czy dobrze to robię i mam w związku z tym wiele watpliwości. Mam nadzieje, że pomożecie mi je rozwiać. Moim celem jest spadek wagi o 10 kg. W tej chwili waże 55 kg przy wzroście 1,55 m:( Tryb życia [...]

mam sztange maszyne do prostowania i uginania nóg i niewiem czy to dobry plan ktury sam ułorzyłem staż 9 miesięcy 1 prostowanie nóg na maszynie 4*12 2 przysiad ze sztangą nakarku 15/12/10/8 3hackprzysiad15/12/10/8 4uginanie na maszynie 5*12

noom ktore z koleji no mam nadzieje ze tym razem sie uda mam zamiar zaczac od kwietnia tyle nabazgralem waszym zdaniem ok? Witam oto moj pierwszy powazny plan redkucji wczesniej 2nieudane proby CKD :( pobudka: AEROBY 60min ROWEREKBIERZNIA najpierw dietka: sniadanie: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml tran 10ml śniadanie2: [...]